核心提示：從卵子的成長(zhǎng)到排出，從受精卵的結(jié)合到胚胎著床，以及胚胎安穩(wěn)地扎根。都需要女性的身體保持在健康穩(wěn)定的狀態(tài)。
從卵子的成長(zhǎng)到排出，從受精卵的結(jié)合到胚胎著床，以及胚胎安穩(wěn)地扎根。都需要女性的身體保持在健康穩(wěn)定的狀態(tài)。所以日常的飲食很重要。備孕夫妻如何快速懷孕，專家：這些食物要多吃。
備孕女性想要快速懷孕，應(yīng)該吃些什么更好地迎接寶寶到來呢？三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國(guó)國(guó)立健康研究院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進(jìn)排卵，進(jìn)而提高懷孕幾率。 牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個(gè)來源：視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來自動(dòng)物食品，后者多來自深黃色蔬果。 在備孕期間要多吃富含鈣質(zhì)以及高蛋白的食物，如奶蛋肉類食物。還要注意補(bǔ)充鐵，鋅和維生素等，多吃一些純天然的蔬菜和水果。同時(shí)，在備孕期要尤其注意葉酸的補(bǔ)充。簡(jiǎn)單來說，葉酸是廣泛存在于綠色蔬菜中的一種B族維生素。葉酸缺乏，新生兒會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)管以及口、唇等其他部位的畸形，所以備孕期補(bǔ)充充足的葉酸是非常有必要的。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2016年《中國(guó)居民膳食指南》中提出，育齡女性應(yīng)從懷孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400μg，并且持續(xù)至整個(gè)孕期。這樣才能將新生兒發(fā)生出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低70%。黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助于人體對(duì)其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正?；M(jìn)而提高懷孕幾率。高齡、卵巢功能不太好的人群注意輔酶Q10的補(bǔ)充。輔酶Q10是一種純天然的抗氧化物質(zhì)，能夠提高生物體免疫力、增強(qiáng)抗氧化能力、延緩衰老等作用。輔酶Q10可以提高卵子的ATP能量，改善卵子質(zhì)量，從而改善妊娠結(jié)局。另有研究表明外源性補(bǔ)充輔酶Q10有利于改善精子質(zhì)量，提高不育患者生育能力。輔酶Q10可以有效降低氧化壓力；提高卵母細(xì)胞的質(zhì)量與數(shù)量；一定程度上改善高齡引起的卵巢功能下降，保護(hù)卵巢儲(chǔ)備，提高生育幾率。高齡、卵巢低反應(yīng)患者進(jìn)入促排卵治療或試管周期前2月開始補(bǔ)充，于確認(rèn)妊娠后可以停用。少部分患者需連續(xù)多個(gè)促排或試管周期，可持續(xù)服用。
最后，我們也要避開一些備孕飲食雷區(qū)，備孕期一定要少碰的食物有：
這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個(gè)月時(shí)間里，無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會(huì)影響到女性的生理健康。罐頭食品在生產(chǎn)過程中通常都會(huì)加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對(duì)人體沒有什么影響，但如果孕婦經(jīng)常食用會(huì)影響胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生也都會(huì)提醒孕婦注意控制糖分的攝入，就是為了避免孕期糖尿病的發(fā)生。腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦，對(duì)于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對(duì)胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對(duì)大腦和心臟的危害非常大。
以上是對(duì)備孕女性的一些飲食建議。那備孕男性應(yīng)該吃些什么呢？聽聽專家怎么說？
男方需要減少攝取優(yōu)酪乳、全脂或低脂牛奶、起司、馬鈴薯、香腸、臘肉、火腿等食物，盡可能喝脫脂牛奶比較好；同時(shí)宜多食用生菜、水果、番茄、貝類食物，其中富含抗氧化物，可保護(hù)精子免受氧自由基的破壞。但需注意洗凈果蔬表面殘留的化肥殺蟲劑等。
對(duì)于飲食不規(guī)律或者挑食的男性，建議每天補(bǔ)充些維生素，比如維生素C或E，胡蘿卜素及鋅等可以提升精子活力、改善精液質(zhì)量。聲明：本公眾號(hào)部分信息來源于互聯(lián)網(wǎng)或其他公眾平臺(tái)，我們力求發(fā)表內(nèi)容在審核通過時(shí)的準(zhǔn)確可靠。但并不保證其絕對(duì)無誤，亦不承擔(dān)其準(zhǔn)確性、適時(shí)性與完整性引起的任何責(zé)任。如有問題，請(qǐng)及時(shí)與編輯進(jìn)行聯(lián)系調(diào)整。
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